acicastello


Dimecres, 15.4.2015 08:45h Esport

Menjar abans d'entrenar, sí o no?


Dolent Fluix Bo Molt bo Fabulós (1 vot)
carregant Carregant


   




El món de l'esport, per David Calabuig



Existeixen diferents opinions sobre la dieta que s’ha de seguir abans de començar l’entrenament diari. Alguns estudis diuen que el millor és exercitar-se en dejuni, i d’altres recomanen tindre la panxa plena, però en general sol dependre del moment del dia que busquem per a fer exercici.

Recomanacions per als famolencs

En general, els següents consells són adequats per a tot tipus d’entrenament, i et permetran fer-te una idea de les pautes a seguir:

Si tens fam immediatament abans d’entrenar. La sensació de fam ve determinada per una baixada de glucosa en sang, aquesta hipoglucèmia ens encén l’alarma al nostre cervell perquè mengem alguna cosa. Aquesta necessitat tan sols desapareixerà si decidim fer-li cas i menjar fins sentir-nos saciats o consumir algun aliment ensucrat, com una beguda energètica o una peça de fruita.
 

Si la fam apareix unes 3 o 4 hores abans de l’entrenament. És recomanable menjar alguna cosa més  nutritiva, com per exemple, un plat de pasta amb tomaca.

Quà cal menjar a l’acabar l’entrenament. Durant els 30-45 minuts després d’acabar de fer exercici (especialment si és aeròbic), el millor serà consumir aliments que pugen la reserva de glucogen, com els sucs naturals de fruita i les barretes energètiques.

La hidratació és fonamental. Beure líquids és necessari durant el període d’entrenament, tant abans, com durant i després. Es recomana beure al menys 3 gots d’aigua, en les 2 o 3 hores anteriors a l’entrenament i un got d’aigua cada 10-15 minuts, durant l’hora posterior a la finalització de l’exercici.

Menja quan toca i el teu rendiment serà molt millor!


Lectures 2232 lectures   comentari Cap comentari   Enviar article Envia
  • Technorati
  • Delicious
  • Facebook
  • Twitter
  • Google




Comentaris


No hi ha cap comentari




Comenta

El comentari s'ha enviat correctament

  Previsualitza

La direcció de acicastello es reserva la no publicació d'aquells comentaris que pel seu contingut no respectin les normes bàsiques d'educació, civisme i diàleg.
Signi amb el seu nom i no suplanti identitats. La IP dels usuaris queda registrada.

l'Oratge

Publicitat

Butlletí

Subscriu-te

Correu electrònic
     
avís legal
En compliment de la Llei de Serveis de la Societat de la Informació i de Comerç Electrònic i de la Llei Orgànica de Protecció de Dades us informem que si no desitgeu continuar rebent el nostre butlletí informatiu, us podeu donar de baixa de la nostra base de dades a través d'aquest formulari.

Opinions

ÀLBUM FOTOS

La València màgica i miraculosa

ÀLBUM DE FOTOS

Diada 9 d'Octubre

Vídeos

Editorial

La participació en acicastello

Des de l’inici de la publicació acicastello, hem tingut molt clar que era un projecte obert a tot tipus d’entitats, associacions, col·lectius, societats, veins, castelloneres, castelloners etc. Llegir més

ÀLBUM DE FOTOS

l'Albufera

ÀLBUM DE FOTOS

Centenari del Trenet

ÀLBUM DE FOTOS

COM El Castellet

GCiE-Compromís

Espai

ÀLBUM DE FOTOS

Homenatge als Maulets

Entrevista

‘Dedicar-se a la docència no és haver fracasat com a músic’

Adolf Murillo Professor de Música en Educació Secundària

‘Dedicar-se a la docència no és haver fracasat com a músic’

Més articles

#castelloparla

Twiter